更年期失眠好困擾？深圳中醫調理助你自然改善睡眠質素

更年期期間，唔少女士都面對同一煩惱：明明日頭好攰，但一到夜晚就精神亢奮，成日瞓唔着、半夜易醒、淺睡眠、做夢多，甚至凌晨先瞓到，第二日又無精神、心情又煩躁。其實更年期失眠並非心理問題，而係荷爾蒙波動加上身體陰陽失衡所引起，中醫調理可以成為一個相對自然、溫和而有效的方式。

 

 

中醫認為更年期失眠多與腎陰虛、肝氣鬱結、心脾兩虛有關。腎陰虛會令身體出現心煩、潮熱、夜晚特別熱的情況，心火旺盛令大腦難以放鬆;肝氣鬱結則令情緒多變、瞓前腦袋停唔到，容易失眠;心脾兩虛的女士多夢易醒、精神差，因為氣血不足無法維持深層睡眠。了解體質後，中醫調治更能針對根源，效果較持久。

深圳好多中醫診所會以「針灸 + 中藥」作為主要調理方針。針灸能透過刺激神門、三陰交、太溪、內關等穴位，幫助平伏心火、放鬆神經、改善潮熱與焦慮。好多女士都表示，針灸後當晚就比較容易入睡，夜醒次數亦有所減少，整體睡眠質素提升。

除了針灸，中藥亦係調理更年期失眠的核心方法。根據唔同體質，會使用不同方劑，例如腎陰虛常用知柏地黃類方，肝鬱氣滯用逍遙散類，心脾兩虛則會以歸脾湯類補氣養血。中藥強調調和臟腑、平衡陰陽，特別適合長期更年期症狀反覆的人，從根本改善睡眠問題。

另外，刮痧、拔罐及艾灸亦能作為輔助方式，對肩頸緊張、手腳冰冷、氣滯胸悶的女士特別有效。這些症狀如果得不到緩解，夜晚自然難入睡。艾灸能溫暖腎陽、放鬆肌肉，刮痧和拔罐則能舒緩壓力、促進氣血循環，令身體更容易進入放鬆狀態。

長期更年期失眠唔處理，會造成身體負擔，包括情緒波動、記憶力下降、心悸、潮熱更明顯，甚至影響心血管健康。睡眠係身體修復的其中一個最重要環節，更年期期間更需要好好保護睡眠質素，否則白天會愈來愈無力、注意力愈來愈差。

在家方面，女士們可以做一些簡單改善，例如睡前半小時放低手機、避免藍光刺激;晚餐勿太晚太油，避免腸胃負擔;睡前泡腳 10–15 分鐘促進血液循環;練習深呼吸或瑜伽，有助穩定情緒。這些小習慣雖然簡單，但配合中醫調理，效果會更明顯。

總括而言，更年期失眠唔係「無得醫」或「一定要靠安眠藥」。透過深圳怡康醫院中醫的針灸、中藥及體質調理，配合日常習慣調整，絕大多數女士都可以改善入睡困難、減少夜醒，重新找回安穩睡眠。如果你正為更年期失眠而痛苦，不妨考慮從中醫開始，由內到外調和體質，讓身心都得到真正休息。